นวดแผนไทย ช่วยคลายอาการออฟฟิศซินโดรม
อาการออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาสุขภาพของวัยทำงาน ที่เกิดจาก การใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลา เช่น การใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ การทำงานบ้านประจำ มีอาการ ปวดบ่า ต้นคอร้าวขึ้นศีรษะปวดกระบอกตา วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด ตาลาย ชาแขนและปลายนิ้ว กล้ามเนื้อตึง แข็งเป็นก้อน
การป้องกันและบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยการนวดแผนไทยก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดเบื้องต้นมาช้านานและ เป็นภูมิปัญญาชาวบ้าน มีงานวิจัยด้านการแพทย์ระบุว่า การนวด และประคบสมุนไพร ช่วยบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ โดยช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้น ลดอาการแข็งตึง ยึดติด ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ร่างกายผ่อนคลาย ควรนวดจากผู้ที่มีทักษะประสบการณ์ในการนวดแผนไทย
นอกจากการนวดแล้วยังมีการบริหารร่างกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ที่ช่วยป้องกันและลดอาการ ปวดกล้ามเนื้อ คอบ่าไหล่ ได้แก่
1.ท่าชูหัตถ์วาดแขนขวา โดยการวาดแขนขวาไปที่หัวไหล่ซ้าย เอียงศรีษะไปทางขวาเล็กน้อย ใช้อุ้งมือขวาบีบกล้ามเนื้อ แล้วคลายออก ทำสลับบีบคลายประมาณ1-2นาที หลังจากนั้นชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศรีษะพร้อมสูดหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ค่อยๆลดแขนลงพร้อมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำ 20 ครั้งต่อรอบ ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ซ้ายคลายตัว ช่วยให้ปอดขยายตัว การแลกเปลี่ยนอากาศหายใจดีขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น
2.ท่าชูหัตถ์วาดแขนซ้าย โดยการวาดแขนซ้ายไปที่หัวไหล่ขวา เอียงศรีษะไปทางซ้าย เล็กน้อย ใช้อุ้งมือซ้ายบีบกล้ามเนื้อ แล้วคลายออก ทำสลับบีบคลายประมาณ1-2นาที หลังจากนั้นชูแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะพร้อมสูดหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ค่อยๆลดแขนลงพร้อมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำ 20 ครั้งต่อรอบ ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ขวาคลายตัว ช่วยให้ปอดขยายตัว การแลกเปลี่ยนอากาศหายใจดีขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น
3.ท่าบิดขี้เกียจ โดยการยกแขนซ้ายไปข้างหน้า ใช้แนขวาเกี่ยวแขนซ้าย ค่อยๆดึงเข้าหาลำตัว พร้อมกับค่อยหันศรีษะไปทางซ้ายพักไว้ 1 นาทีแลัวคลายออกทำสลับข้างไปมาประมาณ 1-2 นาที จะช่วยให้ข้อต่อที่หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยืดขยายและผ่อนคลาย ลดอาการยึดติด เมื่อยล้าได้
4.ท่าก้มหน้า เงยหน้า โดยนั่งตัวตรงสูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆพร้อมกับเงยหน้าขึ้นให้สุด แล้วค่อยๆเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมกับการก้มหน้าลงให้สุด ทำ 3 ชุด ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกต้นคอ คลายตัว ควรความระมัดระวังกับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอทับเส้นประสาท
5.ท่าหันหน้าซ้าย ขวา ใช้มือประคองคางทำ 3 ชุด
6.ท่าหมุนศรีษะเป็นวงกลม ข้างล่ะ 3 รอบ ควรระมัดระวังกับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอทับเส้นประสาท
การบริหารร่างกายในระหว่างวันช่วงเวลาทำงานนานๆ ควรเลือกใช้ให้เหมาะสมกับบุคคลเช่นผู้ที่มีปัญหากระดูกคอทับเส้นประสาทและหัวไหล่หลุดไม่ควรทำท่าบริหารร่างกายที่กล่าวมาเพราะอาจทำให้อันตรายได้
ติดตามบทความอื่นเพิ่มเติมได้ที่ healthybestcare.com