มาลดความอ้วนกันเถอะ!
การเสริมสร้างแรงจูงใจในการลดความอ้วนกันเถอะ
มนุษย์เรานั้นมีพลังความสามารถในการดูแลสุขภาพของตนเอง พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันมีผลโดยตรงต่อภาวะสุขภาพในประเด็นการเกิดภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนซึ่งเกิดจากพฤติกรรมหรือวิธีการใช้ชีวิตที่มีผลต่อภาวะสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพเช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือการใช้ยาเสพติดเป็นต้น จะเห็นได้ว่ามนุษย์มีความต้องการตามลำดับขั้นได้แก่ ความต้องการด้านร่างกายนั่นรวมถึงความต้องการอาหารเพื่อขจัดความหิวและเป็นชนิดของอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอันตรายแก่ชีวิตเป็นต้น ความต้องการความปลอดภัยในชีวิตและทรัพย์สิน ความรู้สึกมีคุณค่าในชีวิต
การสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในกลุ่มผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนนั้นผู้ป่วยต้องได้รับการเสริมแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อให้ผลการปฏิบัติมีผลลัพธ์ที่ชัดเจนและสมารถวัดได้เช่น ความยาวรอบเอวลดลง น้ำหนักตัวลดลง เป็นต้น โดยพยายามหลีกเลี่ยงการปฏิบัติในพฤติกรรมที่ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเช่น การรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีความหวานมากเกินไป การรับประทานอาหารประเภททอดของขบเคี้ยว การดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ น้ำปั่นบ่อยๆ เป็นต้น
วัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน
การมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ผอมหุ่นเปรียว กระชับ ไม่มีไขมันส่วนเกิน เป็นความต้องการของผู้หญิงอยากสวย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะมีปัจจัยอื่นๆที่หลากหลาย ที่ไม่สามารถควบคุมได้
ความอ้วนนั้นเป็นสรีระทางร่างกายที่มนุษย์เราไม่พึงปรารถนาในด้านของความไม่สวยงาม การเกิดโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆได้ง่าย ขาดความดึงดูดของเพศตรงข้ามเป็นต้น ทำไมเราถึงอยากผอม หุ่นดี?
- ต้องการทางด้านจิตใจ บางคนหุ่นดีอยู่แล้วก็อยากผอมลงอีกเนื่องจากไม่พอใจในสรีระของตนเอง
- ต้องการให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ได้มาตรฐานหญิงไทย ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ
- ต้องการดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม ผู้หญิงเป็นเพศที่รักสวยรักงาม การมีหุ่นดีจะช่วยดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้ามได้ดีกว่าผู้หญิงที่อ้วนหรือหุ่นไม่ดีเป็นต้น
- ต้องการควบคุมความก้าวหน้าของโรคบางชนิด ความอ้วนนั้นทำให้อวัยวะในร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นทั้งระบบของหัวใจและหลอดเลือด
- ต้องการการยอมรับในกลุ่มเพื่อน โดยเฉพาะเด็กวัยรุ่นผู้หญิง
ในการลดน้ำหนักหรือความอ้วนนั้นเบื้องต้น เราต้องดูวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลก่อนว่าเราต้องการลดน้ำหนักหรือความอ้วนเพื่ออะไร? หลังจากนั้นค่อยมากำหนดแนวทางและเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือความอ้วนโดยใช้วิธีการสร้างแรงจูงใจ แนวทางการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายมีดังนี้คือ
- ประเมินตนเองเบื้องต้นก่อนว่าสาเหตุของความอ้วนของเรานั้นเกิดจากอะไร เช่น เป็นโรคเบาหวาน เป็นโรคของต่อมไร้ท่อ กินอาหารมากเกินไป ขาดความสนใจในการออกกำลังกาย เป็นต้น
- ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในระยะสั้น ระยะกลาง ระยะยาว เพื่อให้ไม่กลับมาอ้วนอีกครั้งหลังจากลดน้ำหนักได้แล้ว โดยการเขียนเป้าหมายไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่น ตู้เย็น ประตูห้องน้ำ โต๊ะเครื่องแป้ง ประตูทางออกจากบ้าน หรือการนำรูปภาพที่เราเคยหุ่นดีมาติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เป็นต้น
- ค้นหาแรงจูงใจที่สำคัญในการลดน้ำหนักของตนเองให้เจอ เช่น ลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ต้องการลดน้ำหนักเพื่อได้รับความสนใจจากเพศตรงข้ามเป็นต้น
- ค้นหาความรู้เรื่องอาหาร ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้แต่ต้องจำกัดปริมาณของอาหาร และอาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้แบบไม่จำกัด เช่น อาหารประเภทเครื่องดื่มน้ำอัดลม กาแฟเย็น นมเย็น ขนมหวานชนิดต่างๆ ผลไม้ทุเรียน เป็นต้น
- การสร้างแรงจูงใจให้กับตนเอง โดยการให้รางวัลแก่ตนเองเช่น หากวันนี้งดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีความหวานได้ ให้เอาเงินหยอดออมสินหลังจากนั้นเอาเงินออกมานับสิ้นเดือนนำเงินไปเก็บเพื่อลงทุนในตราสารต่างๆ เช่น การฝากประจำ การซื้อกองทุน การซื้อสลากออมทรัพย์ นอกจากจะหุ่นดีแล้วยังช่วยให้เราวางแผนการเงินเพื่อการเกษียรได้อีกด้วย
- กำหนดกิจกรรมในการออกกำลังกายตามที่ตนเองชอบหรือถนัด เช่น การเล่นฟิตเนส การวิ่ง การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยมีเพลงฟังขณะออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย และยืดระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น
- ดูกิจกรรมการประกวดนางงาม การเดินแบบ หรือหาเน็ตไอดอลของตนเองให้พบเพื่อจะได้สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
- เน้นซื้อเสื้อผ้า หรือใส่เสื้อผ้าขนาดที่พอดีตัว จะได้ควบคุมการรับประทานอาหารได้
- ห้ามใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเพราะจะทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคตามมาภายหลังได้
- งดการรับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์เพื่อจะได้จำกัดปริมาณในการรับประทาน
- ควรมีเครื่องช่างน้ำหนักเพื่อไว้สำหรับช่างน้ำหนักก่อนออกจากบ้านและกลับเข้าบ้านเพื่อเป็นตัวช่วยอีกแรงหนึ่งจะได้ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของสรีระของร่างกาย
การลดน้ำหนักแม้จะมองดูเป็นเรื่องยาก แต่หากเรากำหนดแรงจูงใจและมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้วก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป สุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพจิตดี บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักกันทุกๆคนนะคะ
สนใจบทความอื่นๆเกี่ยวกับหัวใจติดตามอ่านได้ที่ healthybestcare.com