ปัญหาท้องผูกแก้ไขได้ด้วยตนเองไม่ต้องพึ่งยาระบายทำอย่างไร?
มนุษย์มีความต้องการอาหารในชีวิตประจำวัน นอกจากความต้องการด้านอาหารแล้วสิ่งที่จำเป็นที่ขาดไม่ได้คือเรื่องการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย หากมนุษย์ไม่มีการขับของเสียออกจากร่างกายจะทำให้เกิดของเสียสะสม คั่ง และเป็นพิษต่อร่างกายได้
ภาวะท้องผูกคือ ภาวะที่มีการขับถ่ายออกได้ยากลำบาก อุจจาระจับตัวกันเป็นก้อนแข็ง ต้องใช้แรงเบ่งในการขับถ่ายอุจจาระ เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย ดื่มน้ำน้อย หรือมีปัญหาของลำไส้ใหญ่ เช่นลำไส้ใหญ่ทำงานผิดปกติ มีก้อนในบริเวณช่องเชิงกรานกดทับลำไส้ใหญ่ หรือมีการกินยาต้านซึมเศร้า ยาลดกรดในกระเพาะอาหารทีมีส่วนผสมของแคลเซียมหรืออลูมิเนียม ยารักษาความดันโลหิตสูง เป็นต้น
การกำจัดของเสียโดยการขับถ่ายเป็นกระบวนการของร่างกายซึ่งมนุษย์ทุกคนต้องมีในแต่ละวันหากใครไม่สามารถขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายเกิน 3 วันร่วมกับการขับถ่ายลำบาก หากเริ่มมีปัญหาท้องผูกจำเป็นต้องรีบแก้ไขเพราะหากปล่อยไว้นานอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ฉะนั้นอย่าปล่อยปละละเลยเด็ดขาด หากไม่ต้องการให้เกิดปัญหาท้องผูกเรามาดูกันเลยคะว่า เราควรเลือกรับประทานอาหารประเภทใหนบ้าง ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้
- เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ใครที่มีปัญหาเรื่องระบบการขับถ่ายบ่อยๆ ต้องเลือกรับประทานอาหารโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อลดการใช้ยาช่วยย่อยอาหารหรือยาระบายเช่น การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจากปลา เมืองไทยเป็นเมืองที่ขึ้นชื่อว่า” ในน้ำมีปลาในนามีข้าว” เมนูปลาที่ราคาไม่แพงมากเช่น เมี่ยงปลาทับทิมเผา เมี่ยงปลานิลเผา นอกจากจะได้สารอาหารโปรตีนที่ดีแล้วยังได้ วิตามินน้ำมันตับปลา และผักที่กินเคียงอีกด้วยซึ่งถูกปากคนไทยสำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารรสจัดจ้านดับกลิ่นคาวปลาได้ดี
- เลือกรับประทานอาหารจำพวกถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวไม่ขัดสี อาหารกลุ่มนี้มีกากเส้นใยอาหารอยู่จำนวนมากเมื่อเทียบกับอาหารที่แปรรูปไปแล้ว เช่น ถั่วเขียวต้ม ข้าวโพดต้ม ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น
- รับประทานผักให้มากกว่าปกติ นอกจากจะช่วยการขับถ่ายแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ผักกลุ่มที่กินเคียงได้ง่ายเช่น แตงกวา มะเขือเทศราชินี ผักคะน้า ผักสลัด ผักกาดหอม ผักคอส ผักกาดแก้ว เป็นผักที่แช่เย็นแล้วมีความกรอบกินกับเมี่ยงปลาเผารสชาติดี กินได้ไม่มีเบื่อสำหรับคนที่ชอบเมนูปลา ลองหามารับประทานกันดูนะคะ
ผักที่นิยมรับประทานกับน้ำพริกชนิดต่างๆ เช่น กระเจี๊ยบเขียวต้ม ช่วยการขับถ่ายได้ดีเนื่องจากมีเส้นใยอาหารเยอะ ผักบุ้งลวกนอกจากมีเส้นใยอาหารเยอะแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินเออีกด้วย มะระลวกกินเคียงกับขนมจีนน้ำยาก็ช่วยระบบการขับถ่ายได้ดีเช่นกัน
- ผักไม้ชนิดต่างๆ ที่ช่วยระบบการขับถ่ายที่ดีเช่น มะขามหวานต้องเลือกชนิดที่อมเปรียวนิดหน่อย กินหลังอาหารเย็นครั้งละ2-3ฝักช่วยระบบการขับถ่ายได้ดีเช่นกัน หรือถ้าใครไม่มีมะขามหวานสามารถต้มมะขามเปรียวแทนได้โดยใช้เนื้อมะขามเปรี้ยวประมาณเท่านิ้วก้อยต้มน้ำให้เดือด รินเอาแต่น้ำรับประทานหลังอาหารเย็นก็ช่วยการขับถ่ายได้ดีเช่นกัน กล้วยน้ำว้าสุกจัดเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายและราคาถูก ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน อุดมไปด้วยวิตามิน แถมช่วยระบบการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย แต่ต้องระวังในผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานเป็นต้น สับปะรดเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายและราคาถูกมีสารที่ช่วยย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์มีเส้นอาหารมาก ช่วยในการขับถ่ายได้ดีอีกชนิดหนึ่ง มะละกอสุกหรือมะละกอดิบในเมนูส้มตำที่เป็นที่นิยมหาซื้อกินได้ง่าย มะละกอช่วยให้อุจจาระอ่อนนิ่มขับถ่ายออกได้ง่ายช่วยแก้ปัญหาสำหรับคนที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหนัก ลูกพรุนแห้งเหมาะสำหรับคนที่ชอบกินผลไม้แปรรูปหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ราคาไม่แพงมากช่วยการขับถ่ายได้ดีอีกเช่นกัน
- น้ำผลไม้เช่นต่างๆ หากใครที่ชอบรับประทานแบบชนิดน้ำ เช่น น้ำผลไม้รวม น้ำมะเขือเทศ น้ำลูกพรุน น้ำแอปเปิ้ล สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ เพียงแค่รับประทานหลังอาหารเย็นวันละ1 แก้ว ช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ดีอีกเช่นกัน
- การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันโดยดื่มวันละ 7-8 แก้ว สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวที่จำกัดน้ำต้องระวัง เช่น ไตวาย เป็นต้น
ปัญหาภาวะท้องผูกจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
สนใจบทความอื่นๆเกี่ยวกับหัวใจติดตามอ่านได้ที่ healthybestcare.com