5 ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรมทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองมีความเกี่ยวข้องกับ5 พฤติกรรมที่อาจปรับเปลี่ยนได้
ปัจจัยเสี่ยง คือต้นเหตุหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
พฤติกรรม(Behavior) หมายถึง การกระทำที่บุคคลแสดงออกเพื่อตอบสนองสิ่งกระตุ้นซึ่งการกระทำนั้นอาจมีทั้งที่พึงประสงค์และไม่พึงประสงค์ การแสดงออกนั้นสามารถสังเกตเห็นและวัดผลได้
1.ความอ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกินนิสัยหรือพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองลองปรับเปลี่ยนดูนะคะ
- ให้รางวัลกับชีวิตด้วยการกินอาหาร เช่นเมื่อทำอะไรสำเร็จหรือได้โบนัสเลือกไปกินเลี้ยงอาหารามร้านชาบู หมูกะทะ โดยกินทั้งทีต้องคุ้มค่าภายในเวลาที่จำกัดจึงต้องกินเร็ว เสียดายของ เมื่อกินของคาวแล้วตามด้วยขนมหวาน หรือไอศกรีมทำให้ได้จำนวนแคลอรี่ต่อวันมากเกินไปจึงเกินการสะสมในรูปของไขมันทำให้อ้วนหรือน้ำหนักเกิน
- ประเภทของอาหารชอบกินอาหารมัน ทอด ขบเคี้ยวที่นั่งกินเล่นขณะดูทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ต อ่านหนังสือทำให้มีความเช่นกินป๊อบคอร์น1 ถังใหญ่กับโค๊กหรือมันฝรั่งทอดมีความสุขและเพลิดเพลินในการกินทำให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินได้
- เครียดแล้วกินอาหาร หลังออกกำลังกายแล้วกินอาหารตามใจโดยไม่ได้ควบคุมหรือจำกัดอาหารที่ทำให้อ้วนง่าย
2.ภาวะเครียด เมื่อเกิดความเครียดทำให้มีการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกายทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
- หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น หายใจเร็วและแรงขึ้นแต่หายใจตื้นๆ
- มีการขับฮอร์โมนและอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด
การลดความเครียดโดยการฝึกบริหารการหายใจสูดหายใจเข้าช้าๆและยาวๆและเป่าลมออกทางปาก หรือฝึกสวดมนต์นั่งสมาธิ เดินจงกรม ลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เครียด ฝึกเป็นคนมองโลกในแง่ดีเปลี่ยนแปลงนิสัยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
3.ขาดการออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงาน หรือลดกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เกิดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองดังนี้คือ
- หลอดเลือดแข็งตัวมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะลดไขมัน LDL cholesterol ซึ่งไปจับที่ผนังหลอดเลือด ลดหลอดเลือดแข็งตัวและตีบแคบนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้
- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ มีน้ำหนักมากขึ้น ทำให้อ้วน เพิ่มการสะสมของไขมันเหลวในร่างกายสูงขึ้น
- ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ลดการหลั่งสารความสุขเช่นเอนโดรฟิน หรือซีโรโทนินในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ทำให้ร่างกายมีความดันเลือดสูงขึ้น
4.เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปเกิดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองดังนี้
- ทำให้หัวใจเต้นและบีบตัวไม่ปกติ เต้นเร็วเกินไปและทำให้ขาดวิตามินบีหนึ่งส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ
- ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ไขมันในหลอดเลือดแข็งตัวได้ง่ายขึ้นเกิดเส้นเลือดตีบหรือแตกง่ายเกิดอัมพฤกษ์อัมพาต
5.พฤติกรรมการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้มีปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองดังนี้คือ
- สารนิโคตินทำให้หัวใจเต้นเร็วผิดปกติและมีความดันเลือดสูงขึ้นส่งผลให้เกิดหลอดเลือดหัวใจและสมองตีบ ขาดเลือดไปเลี้ยง ในระยะยาว
- มีสารนิโคตินในควันบุหรี่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดทั่วร่างกายโดยค่อยๆตีบและเกิดการหนาตัวของผนังหลอดเลือด จนเกิดการตีบตันของเส้นเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆร่างกายได้น้อยลงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองตีบตามมาได้
ทำไมคนถึงเลือกสูบบุหรี่? เนื่องจากไม่ตระหนักถึงผลร้ายที่อาจเกิดขึ้น คิดว่าตนเองแข็งแรงและเป็นค่านิยม ความเชื่อว่าการสูบบุหรี่ช่วยลดอารมณ์เครียด ช่วยผ่อนคลายความเครียด เป็นนิสัยความเคยชินหลังอาหารต้องสูบบุหรี่
เรารู้แล้วว่าพฤติกรรมทั้งห้าเป็นต้นเหตุที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองฉะนั้นเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังกล่าวเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
