โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
โรคนอนไม่หลับ(Insomnia) หมายถึงภาวะที่เกี่ยวข้องกับวงจรของการนอนหลับ ประกอบด้วยความยากลำบากในการเข้านอน การหลับต่อเนื่อง และการตื่นนอนก่อนเวลา ทำให้ตื่นตอนเช้าไม่สดชื่น ส่งผลให้มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เบื่อหน่าย ไม่มีสมาธิ
ภาวะการนอนไม่หลับจะมีความเกี่ยวข้องกับอายุกล่าวคือ ยิ่งมีอายุมากขึ้น จะทำให้นอนหลับยากขึ้น
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ(Insomnia)
- ร่างกายได้รับการกระตุ้น หรือตื่นตัวมากเกินไป
- ปัญหาด้านความเจ็บป่วยร่วมด้วย
ภาวะนอนไม่หลับเกิดผลกระทบดังต่อไปนี้
- ด้านความรู้สึกนึกคิด เกิดความบกพร่องด้านความรู้สึกนึกคิด มีความวิตกกังวล คิดวนเวียนอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป
- ด้านร่างกาย เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
- ด้านจิตใจ ซึมเศร้า วิตกกังวล อาจมีปัญหาติดเหล้า ยาเสพติดตามมาได้
- ด้านเศรษฐกิจ พบว่าการบำบัดโรคนอนไม่หลับมีค่าใช้จ่ายสูงมากในต่างประเทศ
แนวทางการปฏิบัติเพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน เพราะการงีบหลับกลางวันจะทำให้วงจรการนอนหลับแปรปรวน
- เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนจริงๆ เท่านั้น
- ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอน เช่น อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์ ดูทีวี
- ถ้าขึ้นเตียงนอน 10 นาทีผ่านไปแล้วยังไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงนอน ไปที่อื่นและกลับมานอนอีกครั้งเมื่อง่วงนอนจริงๆเท่านั้น
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจะได้ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน จะทำให้วงจรการนอนหลับและตื่นคงที่
- จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนที่้เอื้อต่อการนอน เช่น เตียงนอนไม่แข็งเกินไป มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ไม่สว่างจนเกินไป ไม่มีเสียงดังรบกวน
- การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากการสูดหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่คอ แขน หลัง ขา และผ่อนคลายทั่วร่างกาย
- การฝึกผ่อนคลายจิตใจเช่น การทำสมาธิ
ภาวะการนอนไม่หลับเป็นปัญหาด้านจิตเวช ถ้าใช้วิธีการที่กล่าวมาแล้วไม่ได้ผลอาจต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัยและหาแนวทางการรักษาวิธีอื่นต่อไป
ติดตามบทความอื่นเพิ่มเติมได้ที่ healthybestcare.com